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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

2/20 続・引きこもり

9時前に起床で外は曇天。
曇天の性だかなんだか外を走る気がしない。

だもんで、朝飯食って昼過ぎまで読書と2度寝。

起きてからローラー台。
せめて長くと思い95分ほど。
おかずは、サストレが勝ったツール2008年総集編と久しぶりにSex and the City シーズン3(もちろん英語版)。
SATCを1.5倍速 or fasterで見るとヒアリング力と頭の回転力アップにつながるのでお試しあれ。
TOEFLヒアリングでほぼ満点(CBT28/30、iBT29/30)取れるようになります。
難易度の低いTOEICならよほどの凡ミスをしない限り満点なのでは。
有る程度のヒアリング力があることが前提だし、SATCぢゃなくても効果あるだろうけど、私には非常に効果があったように思うという話。

閑話休題

WU 32分

SATORIの負荷5 ギア50*15
2分走 30.9km/h 73.1rpm 159bpm 1,040m
インターバル3分00秒
2分走 29.4km/h 69.8rpm 163bpm 990m

SATORIの負荷5 ギア34*15
5分走 27.7km/h 90rpm 144bpm 2,190m
(PB 5分走 27.7km/h 93.5rpm 179bpm 2,290m)

10分走 24.9km/h 86.4rpm 136bpm 4,150m
(PB 10分走 25.9km/h 90.2rpm 164bpm 4,320m)

インターバル10分00秒

SATORIの負荷7 ギア50*15
2分走 20.3km/h 47.6rpm 85bpm 680m
インターバル3分00秒
2分走 21.2km/h 48.6rpm 104bpm 710m


CD 23分
今日の心拍数は機器異常により不正確。


負荷5で34*15の10分走がきつい。

その前の5分走で90rpmキープする時点できつかったが、10分走にチャレンジ。
心拍系がうまく反応していないので、よくわからないが、6分半の時点で目一杯。
その分、残り3分半を必死でこらえたので良い練習になったかと。
前半抑えたので90rpmには届かなかったが、この負荷で90rpmを30分続けれるようになりたい。

そのためには、この負荷5で34*15を軽くまわせるパワーがあれば良いと考え、
負荷10で50*15の2分走を2本。
と思ったが、重すぎて回らないので負荷は7。

でもきつい。。

これを50rpmで5本くらい出来るようになれば、負荷5で34*15など赤子の手をひねるように90rpmで軽々と回せるであろう。

しかし、今月は1,000km届かんぞ。。
その代わり何とか30分走を達成してやる。。
すると4月には白石峠23分台でたりして。。。


RIDER OF THE YEAR 2010には迷わず森本選手を選択。
来年の更なる活躍を期待してやまない。
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テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

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