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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

8/18 ラルプデュエズ

Racing Speed XLRのまま練習。
まだまだ涼しい朝6時前に出発。

今月はすでに1,000km弱走っているし、テーパリングと称して短時間で高強度を目指す。

体調は普通。

WU12分後から少しずつ回転を上げて100rpm以上でぶらぶらと。
自然には120まで上がらず。多少の集中力を要する。
多少集中すると、すっと140付近まで上がるので調子は悪くない模様。

しかし、維持しようとする気力までは無いので、110前後でぷらぷらと。

清澄坂を鳩山方面から34*25で110rpmをキープ。
前よりよくなっているかも。

最後はラルプデュエズを2本。
1本目は34*27でシッティングのフル回転で76rpmの153bpmで2分40秒。
どうも、前腿を結構使っているように感じる。
そして、乳酸のたまり具合を強烈に感じる。

休憩は3分30秒。

2本目は34*19のダンシングで38.5rpmの163bpmで2分31秒。
踊り場でへこたれ、1秒ほどサドルに腰をかけてしまうが、そこから盛り返しラストスパート。
やはり、乳酸のたまり具合は猛烈でもう走れんと思うが、数分後には回復。

しかし、無理せずクールダウンを10分強で終了。

これから乗鞍までの練習は、WUに回転トレーニングを入れつつ、このラルプデュエズのインターバルと、物見山サーキット5周での1時間メディオ域での心肺トレーニングに絞ってWU+CDあわせても1時間半くらいにしていく予定。

8/18 回転 ラルプデュエズ2本 20kmで287m 1時間8分
8/19 回転 物見山サーキット5周
8/20 完全休養
8/21(土) 白石峠TT その他
8/22(日) 休養
8/23(月) ラルプデュエズ5本
8/24(火) 物見山サーキット5周  
8/25(水) 休養
8/26(木) ラルプデュエズ5本
8/27(金) ラルプデュエズ2本 物見山サーキット2周くらい
8/28(土) 移動+軽くWU
8/29(日) 乗鞍レース当日

後は、疲労と回復具合を見ながら適宜変更。
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テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

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