FC2ブログ

Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

6/30 高速回転トレーニング + 鳩山高速サーキット

お気に入りの横松郷、中松郷を目指したが、途中の温泉スタンドでのダンシングで左膝に大きな違和感発生。

間接というより、何か打撲のような痛みで悪い血が溜まっているような感じ。
なんにしてもあまり気持ちよくないので、練習強度より継続性を重視して、鳩山耐久コースでの回転系トレーニングに切り替え。

誰かさんは120rpmで10分とかやっているようなので、こちらは125rpm以上で10分を目指す。
WS000086_20100630135544.jpg
途中、ポジションの事を考えていたら120をちょっと割ってしまった。
このトレーニングに集中力は必須。
最後は盛り上げて150rpm越えをちょっとキープして仕上げ。
で、平均127rpm/10分。
やれば出来る。

それでも、さすがに脚は張る。

次は、レディオシャックな日本人のトレーニングメニューだった140rpmで2分を6本。
ちょっと前は135rpmキープが目一杯だったのに、自然と150rpmを越えてしまう。
逆に140あたりでキープするのが難しい。
予想以上に距離が伸びて、目一杯になる前に1分14秒で交差点に達して終了。
平均150rpm/1分14秒は以前からは考えられない成長。
まだ6本も出来ないけど、、、

このあたりを維持できるようになると、ちょっとした坂でも130rpmキープはそれ程苦ではなくなってきた。

もう一回、125rpm/10分を開始したら、左股ズレ発生。
これはいかん。

ということで、鳩山高速サーキットTT/1周で仕上げ。
WS000088.jpg
平均36.7km/hで8分38秒は過去最高。
これを5周の26kmほど継続できれば素敵だが、今日の心拍178bpmは1時間維持できる数字ではない。

なんにしても、膝に大きな負担を掛けることなくそれなりに練習できた気がする。

55km
530m
スポンサーサイト



テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバックURLはこちら
http://satokanblog.blog121.fc2.com/tb.php/434-562dd72f
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)