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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

Monthly Report 2010年1月

11月、12月に引き続き、今月も大きな故障もなく思ったように走ることが出来た。

走行距離 1,941km(棒グラフ)
獲得標高 18,991m(茶色折れ線)
WS000295.jpg

今月も距離重視。2,000km/月走るための基礎体力は出来たようだ。
完全休養日が9日。この9日間を今後どう使うか。
完全休養するのがいいのか、回復走するのがいいのか見極めていく必要有。


【11月に立てた3月までの目標】
1. 物見山サーキット:ノンストップで走り続けることで持久力を養う。また、TTでソリアレベルでの練習を狙う。
    持久系 目標     実績 
 12月  15周(約80km)   9周(12/13)   
 1月  20周(約107km)  15周(1/13、27)
 2月  25周(約134km) 
 3月  30周(約160km) 

    TT目標(5周)     実績
 12月 11分10秒      11分29秒(12/1)
 1月  11分         N/A
 2月  10分50秒       
 3月  10分40秒

ほぼノンストップで15周。ギアも34*17と重めで回しているので持久力に加えて、筋力も微妙についているように思う。それでも目標は未達成。というか、3月中に30周回ろうとすると故障に繋がるほど無理がある。これ程現実と乖離しているものは目標とはいわない。
まずは20周しっかり走ろう。
タイムは3月以降に気にしようと思う。

2. 鳩山高速サーキットTT(10周(約54km)の平均速度)。高速巡航のトレーニング。
     目標    実績
  12月 33km/h  31.5km(12/17)
   1月 34km/h  32.7km/h(1/5、5周)
   2月 35km/h
   3月 36km/h
今月は10周チャレンジすらしてなかった。。。
高心拍(160bpm以上)での持久力と、高速巡航はしっかりやらんと。

3. ラルプデュエズ 定期的にボツボツ重いギアで筋力アップとインターバル。
  12月 合計6本のみ 12月前半は平地を重いギアで走っていて調子良かった。
  1月 まったく登らず。代わりに普段から思いギアで走った。どの程度成果が出ているかは不明。

4. スプリント練習 50*11で0kmスタート。3月までに最高速度を上げること(58km/hくらい?)と、最高速度達成までの時間を短縮させること。あまり良くわかっていない。
  12月 なし。1月末頃からちょっとずつ始めるかな。
  1月 なし。膝への負担が気になるのと、他の練習とのうまい組み合わせが思いついていない。

5. その他イベント
・ツール・ド・上野村200km(4週連続)
・骨盤立て理論(12月末から)
・腕立て、脚上げ腹筋。(12月中から、1月末時点で腕立て40*2セット*2回/日、腹筋30*2*2程度)
・Selle SMP Composit使用開始。200km前傾で快適に走れる素晴らしいサドル。
・Composit導入と同時に股ズレ発生。大問題。未解決。
・Castelliジャケット導入。相当快適。

6. 総括と翌月への抱負
・距離への耐性、持久力はついてきた模様。
・2月も継続して長距離走る予定。
・腕の力をうまく使えているのか、1月末から腰痛がなくなった。腹筋よりも腕、そして腕はもちろん左右のバランスが大事のような気がする。BGフィット受けてみたいな。。
・骨盤立て走行は体に染み付いてきたかも。
・骨盤周り前面の筋肉が目だって発達し、血管が浮いてきた。何がために発達してきているのか良くわからんし、走りにどう影響しているのかも不明。
・Composit使い始めてから中臀筋あたりが非常に辛く、開発中な感じがする。
・体の骨格と筋肉のつき方を確認・理解し、意識しながら体を使っていくこと。

膝の調子を見ながら走っているが、ちょっと負荷を上げると違和感が発生する。
このままではスプリント練習ができん。。。
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テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

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