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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

1/29 LSD65km

昨日は完全休養。
今日は明日のツール・ド・上野村に備え軽めに平坦区間をLSD。

走行距離 65km
獲得標高 179m
走行距離 2時間20分

今日はペダリングに集中。
無駄なく力をペダルに伝えたい。
より少ない力でより強い推進力を得たい。

①上死点直後から脚の重さを利用してつま先を斜め前に滑り込ませるように膝をそろりと伸ばす。
②2時過ぎからハムストと尻を使ってしっかり膝をぐぃっと伸ばす。
③下死点前からつま先を底にこするような感覚になるよう膝をじわぁと締めていく。
④膝をじわぁっと締めつつ、腸腰筋で上腿を胸に近づける。
⑤腸腰筋で持ち上げた脚の自重と位置エネルギーを無駄なく使えるよう①に戻る。

尻筋をもうちょっと使っているはずなのだが、どの段階で使ってるかな??

LSD領域の上のほう140-160bpmくらいで平坦な向かい風を走るのが良いトレーニングになるように感じる。

今日始めてWiggleで調達したCasteliのMannaggia Windproof Jacketを着てみた。
100129_Castelli_Jacket.jpg

素晴らしい。
走るのが一層楽しくなろうものだ。

今日で1月累計1,726km。後280kmで2,000km。予想では40kmくらいショートしそう。
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テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

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