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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

Monthly Report 2009年12月

11月に引き続き、今月も大きな故障もなく思ったように走ることが出来た。

走行距離 1,691km(棒グラフ)
獲得標高 17,6163m(茶色折れ線)
WS000272.jpg

今月は距離重視。2,000km/月走るための基礎体力はつきつつあるようなきがする。


【先月に立てた3月までの目標】
1. 物見山サーキット:ノンストップで走り続けることで持久力を養う。また、TTでソリアレベルでの練習を狙う。
    持久系 目標     実績 
 12月  15周(約80km)   9周(12/13)   
 1月  20周(約107km)  
 2月  25周(約134km) 
 3月  30周(約160km) 

    TT目標(5周)     実績
 12月 11分10秒      11分29秒(12/1)
 1月  11分
 2月  10分50秒
 3月  10分40秒

持久力もタイムも散々な結果。強度よりもLSDで距離重視なので、タイムはあがらんでもええとしても、持久力はばっちりついていて欲しかった。来月以降にえらい積み残してもうた。


2. 鳩山高速サーキットTT(10周(約54km)の平均速度)。高速巡航のトレーニング。
     目標    実績
12月 33km/h  31.5km(12/17)
   1月 34km/h
   2月 35km/h
   3月 36km/h

これもまた厳しい。10周連続で走れるようになったことだけが収穫。

3. ラルプデュエズ 定期的にボツボツ重いギアで筋力アップとインターバル。
  12月 合計6本のみ 12月前半は平地を重いギアで走っていて調子良かった。

4. スプリント練習 50*11で0kmスタート。3月までに最高速度を上げること(58km/hくらい?)と、最高速度達成までの時間を短縮させること。あまり良くわかっていない。
  12月 なし。1月末頃からちょっとずつ始めるかな。

5. その他イベント
 最長ロングライド197km
 荒サイ150km
 骨盤立て理論

今月距離は走ったが、メニューはあまりこなさず、淡々とLSDにいそしんだ。効果の程は、何時、どのような形で出てくるのか判らんが、基本的に1月も同じように距離を乗ることを重視し、いよいよ2,000km走ってみよう。

そして、骨盤立て走行を体に染み付かせる。
腹筋頑張って、腰痛対策。
高強度でも膝が痛くならんペダリング、ポジション、筋力アップを試行錯誤。

こんなとこだな。多くは望まずにこつこついこう。
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テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

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