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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

11/22朝練 ラルプデュエズ7本

今朝は小雨。諦めかけたが、まだ空は明るいので10時半出発。

明日は好天との予報でロングの予定なので軽めに走る。
で、30分のアップ後にラルプデュエズ7本。

ダンシング(50*21)で2本、シッティング(34*23)で4本、最後の1本はミックスでPB更新を狙う。
WS000227.jpg

7本の平均データは
3:07 157bpm 52.3rpm

9/17の5本平均ベストタイムのデータは
3:04 183bpm 34.6rpm

9/17は50*19or21で回していた。今同じギア比では登れない気がする。
なにより驚きが、このギア比の違いで心拍数がここまで変わる。

本数が少なくても、たまにはこれくらいまで追い込む高強度トレーニングが必要なのだろうが、筋トレ目的ならこれくらいしやんといかんのだろうが、膝のことを考えるとあまり無理はでけん。
ということで、最近は高強度を避けてしまっているがこれでよいのかな。
それに、平均心拍157bpmくらいだともはやインターバルトレーニングとはいえないな。
軽いギアで回すにしてもしっかり心拍数は上げないと。

明日は心拍70%前後の140bpmくらいで140kmくらい走る予定。標高差と信号が少ない長距離というと、名栗から秩父、長瀞、寄居コースかなぁ。新鮮味がないコースだ。
この冬はLSDちょこちょこやる予定なので楽しいコース開拓せねば。
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テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

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