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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

11/16 回転系トレーニング

今日は回転系トレーニング。高回転させるための筋肉がほとんどできていないことが、過去1週間で明らかになったので、寒くなりすぎる前にある程度立ち上げておきたい。

目安は95rpm以上。あったまってきたら110rpm。ただし、今日は平坦だけでなく、松郷峠、宿からさいたま梨花への峠等のアップダウン込。

結果、2km毎の平均ケーデンスは以下の通り。
WS000217.jpg
29区間の内7区間、14kmで平均90rpm以上達成。
なんとなくだが、110rpm辺りでも回転が安定してきた様に思う。

途中の峠では、30秒インターバルで追い込む。

最後はラルプデュエズ2本。いつもより重めのギアで。
ダンシングで50*21。シッティングで50*23。タイムは3:15と3:21。タイムは気にしない。
回転系トレーニングに反するが、ラルプデュエズでは重めのギアでの練習を増やしていきたい。
しかし、膝への負担が大きそうなので、重いギアでのラルプデュエズは最高3本/日までに抑えたほうがよさそう。

走行距離 57km
獲得標高 997m
走行時間 2時間31分

明日は雨なので休養日にする。
あさっては物見山サーキット最低10周、出来れば15週。12分/周で走る予定。
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テーマ:自転車 - ジャンル:趣味・実用

コメント

初コメ失礼いたします。

物見山関連ネタ、参考にさせていただいております。
僕も今年の夏ごろから物見山TTをやりはじめまして、昨日初の10分台(10:34)で周回することが出来ました。偶然にも最近導入したローラがSatoriだったりしますが、平日はローラに励み、週末は物見山TTで今年中には10分切りを目指したいなぁと思っております。

  • 2009/11/16(月) 21:31:56 |
  • URL |
  • お気楽ローディー #L8AeYI2M
  • [ 編集]

お気楽ローディーさん

物見山いい練習場ですよね。しかし、10:34速いですねぇ。私はもうちょっとかかりそう、、ローラー台トレーニングも効果的ですよね。私もこの冬の間にベストラップ9分台、5周の平均を10:30位まで伸ばしたいです。お互い頑張りましょう!

  • 2009/11/17(火) 12:59:45 |
  • URL |
  • satokan #-
  • [ 編集]

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