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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

6/28 がばいばあちゃん

22時から1時間強でモンヴァントゥをSFRで12本。
昨日あれほど重かった脚が回復している。
昨晩飲んだセイムビタンEX3錠のせいか、それとも8時間睡眠のおかげか。。


50*16で4本、50*14ダンシングで1本、50*16で3本、50*17で2本。
最後は50*11。

ケイデンスは40で。
なぜ40rpmが良いのか分からんが、先人が効果的と行き着いた数字なので、ばあちゃんの知恵同様になんらかの合理性があるに違いなく、それを否定する材料も無いので鵜呑みして実行。

最初は引き脚メイン。
後半は回すことを意識して。

終盤、左膝が薄く痛んだか、いい具合に回せている気が無性にする。

しかし、尻筋が使えていない。
いい具合に張っている脚に比べて、尻は全く反応していない。
あまっているリソースは何とか使わねばバチが当たる。
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6/26 成長の兆し

朝から名栗-秩父大周回120kmするつもりが雨で中止。
昼間でふて寝し、1時過ぎから始動。

悩んだ挙句鳩山耐久コースに決定。
ついに14分台が出た。
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ギアは50*12で大亀沼は34*16。
テーマは引き脚。
引き脚を意識して、踏み脚は軽く回転することだけを意識しつつ、引き脚とのタイミングを合わせるのみ。
引き脚も踏み脚も決して力まない。
もひとつ意識のポイントはサドルにあたる恥骨の感触。
引き脚で引き上げる時に恥骨に心地よい圧迫感を感じるように。

したりしてると速度の乗りが違う。

最近外を走っているので、引き脚と尻筋がいよいよ発動してきた感じがする。

ただ、オーバーペース気味なのは否めず、2周目でしんどくなり、小雨を理由に3周で切り上げを決意。
その3周目で14:59をマーク。


ぎっくり腰から回復して2ヶ月弱。
やはり、継続して乗れると積み重なってくるものがあるのだろう。

しかし、ぱらついた雨も上がりまだ走れるので、50*12でツールマレー峠を1本。

やはり重いギアはいい。
ということで、さらに交通量が少なく、かつ一定勾配なモンヴァントゥへ移動し、SFRを6本。
前回の故障から2ヶ月近く経つので疲れのたまっている頃でもあるので、故障しないように。
重過ぎないギアで、ゆっくりと40rpm/130bpmくらいの負荷で、綺麗に回すことを優先に。

乗鞍まで故障なく、このペースで走れれば、10分切れるような、、、
また妄想が始まった。。。
故障に気をつけねば。。

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6/25 記録

名栗-秩父大周回をしようと思ったが天気が持ちそうに無いので大東大坂に決定。
今日は100rpmで。
4本終了したところで、物見山なかたがたと遭遇。
猿岩峠に同行させていただく。

メンバーには、先日の美ヶ原で1時間10分で走った人もいたりして、アプローチから早いこと。
ずーっと付き位置でも峠に入った時点ですでにほとんど終わっており、直ぐに話されて終了。
一人なら辞めてただろうから、無理やりでも走らざるを得ないチーム練習は鍛錬になる。

そして、やはりトルクが大事とのこと。
私も膝を壊さないように気をつけながらパワーをつけていこう。
パワークランクは相当お勧めらしいが、付け替えが面倒となるともう一台自転車必要になるから厳しいか。。。

昼前には帰宅。
早起きしたので一日が長い。

図書館でTOEICの模試に挑む。
760点は必須といわれたが、結果は935点。
TOEFLの持点273はTOEIC1000点強になるはずなのだが、ブランクあるしこんなものだろう。
うちの部署の最高が950何点らしいので、もうちょっと勉強して960点を目指そう。


白石峠25分よりは難易度低いはず。

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6/23 あつい

まだ6月だというのに、昨晩は暑くて寝つきが非常に悪かった。
先が思いやられる。。

今日は新潟のあと、鳩山耐久コースを5周とおもったら、1周目途中で右ひざ裏上に変な痛み。
だもんで軽く流しただけ。

でも、痛みが薄れたのでダンシング三昧。
疲れない重心を探しながらひたすらダンシング。
尻筋が使えている幹事。
というか、ローラーばかりだったので、尻筋がぜんぜん使えていないし、鍛えられていないかも。
これから外走りを増やして尻筋が課題。

野茂ばりの尻にならねば。


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6/22 夜練 物見山サーキット3周

取れた詰め物をつめなおしに歯医者へ。
うまくはまらず、銀を注入して固めることに。

1時間晩飯が食えないので、その間に物見山サーキット。
5周のつもりが3周。
1周目の10分15秒は良かったが後が続かず。
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3周目に踏ん張るも、クリュセイユ坂核心部の後でアウターへ上げたときにチェーンが外に落ちた。
手を汚さざるを得ず、ハンドルをまともに握れず。。。
残念。

タイムは悪くないが、心拍数が高すぎ。


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6/22 朝錬 ローラー台

負荷5の34*15でベストを狙ったものの100mも届かず。
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その後、負荷7の50*15の2分走を何度か試みるが、メーターがうまく作動せず、、、
夜練につづく。

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6/20 ツール・ド・美ヶ原 リザルト

1:16:56でCクラス48位/460人とやはり良くない。
練習量は正直な結果しか出してくれないということ。
しかも、同時スタート組みで1位ではなく2位だった。
もう一人前にいたのに見えていなかった。。

<前日>
雨。
ただ、受付の時には雨が上がりちょっとコースを試走。
温泉街を抜けると思ったより劇坂度が高く、勾配12%あたりまできつくなったところで直ぐに折り返し。
これ以上走ると脚が疲れるから。。。

そこから45分ほど離れた安曇野の友人の新築宅へ。
旅館のように立派だった。。。
でかいわけではなく、巨大な梁がむき出しになった、本人のセンスが伺える味のある家だ。

<レース当日>
4時起床。
5時半頃現場到着。
8:04スタートなので余裕かと思いきや、先着者が多いことに驚く。

ローラーをセットしてWU開始。
17分軽く回した後、負荷5の34*15で5分走。
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数値以上に調子がいい感じがしてた。
合計20分強でローラーを切り上げ、ダンシングのWUのために劇坂へ。

30m程高度を上げ、心拍数は184bpmまで上げてローラー合わせて30分強のWUを終了。
ダンシングも悪くなく、なんだかずいぶん調子が良く感じる。
下りで森氏とすれ違ったので走りをまじかに見ようかと思ったが、動画と同じに見えたのでいいやと思い終了。

6:45頃車に戻り、三回目の軽量化をすませていると、嫁から連絡。
もう入る場所が無いほどの行列だとか。
100人単位のスタートで、場所取りは活発でないとよそのブログで見ていたので、乗鞍同様7時頃並べばよいかなんて思っていたので大誤算。

WUによる汗ジャージを着替えてスタート会場に入り、なんとか最後尾に割り込む。
スタート後の道は広くないので、出来るだけ前に並びたかったのだがしょうがない、、、
鼻腔を広げる鼻テープをつけると呼吸が楽チンでなんだかすごく調子がよさげ。

チャンピョンクラスのスタートを見届け、たっぷり待った後、ようやくCクラス4組目が緊張感の無い(嫁いわく)スタート。
嫁の観察どおりやる気が薄いのか、ペースが遅く、列もいいくあいにバラけた、それほど苦も無く劇坂入り口までには、なんとか先頭20人の尻辺りまで順位を上げることが出来た。

劇坂に入り心拍数は185bpm以上で推移で完全にオーバーペース。
だけど、それほど苦しくないし、先頭は直ぐそこだし、中途半端な順位も面白くないし、
と考えそのまま先頭を追いかける。

劇坂中盤で前が5人ほどになったとき、目の前でなぜか5位の人の脚が止まり、推進力を失ったその瞬間に当然の如くぼてごけ。
劇坂にふさわしい落車といえよう。

そのままペースを崩さず前を追うが、一人見失う。
美鈴湖の平坦に入る前に無理やり2位の人の尻に着いてスリップを戴く。

が、ペースが上がらないようでじきに先行。

そこからは、他のクラスや先行したCクラスの人を抜きながらひたすら一人旅。
後ろからはだれもついてくる気配が無い。

100人の同時スタートで2位。
それが4組あったとしてもあわよくば入賞できるのでは、、、、
という妄想のみを推進力にひたすら登る。

決してきつくないが、微妙な勾配の変化とグネグネ道のおかげで走ることに飽きることは無い。
Mt.富士とは対照的なコースだな。

ちょっとつらくなってきたが、15km以降は平坦と割り切り、15kmゴールのつもりで無理して走る。

自分でも信じられないほど快調に走り調子に乗りすぎていたのか、アクシデント発生。
給水後にボトルを落としてしまった!!
直ぐにとまればよかったが、なぜか無くてもなんとかなるだろうと思ってしまいそのまま走り続けた。
その後直ぐに中間点の表示。

調子を良くてよく考えていなかったが、まだ10kmも登るのに水無しはありえないと、1分前の決断を大後悔。
量は飲まなくても、口を湿らすためにどうしても必要なのに、、、

結局、合計4人の人に、事情を説明して走りながらボトルを借りました。
ありがとうございました。

途中、8:07スタートのDクラスに8人程抜かれた武石峠手前あたりから疲れが出てきて、時折10km/hを下回り始める。
心肺は大丈夫だが、脚が重くなり心拍数が180bpmを下回り始めた。

それでも、平坦に入る手前で同じCクラス同組みの赤文字ゼッケンを発見。
ちょっと脚に鞭を入れ、ぴったり後ろにつかせてもらう。
といっても、のぼりなのでスリップは効かないが、ペースメイクをまかせっきり。
そして平坦で後ろについたまま、ゴールスプリントで1つ順位を上げるつもりだったが、平坦に入ってもペースが上がらないようで、そのママ前へでると、直ぐに気配が消えた。

運悪く前につける人がいなかったが、50*12で回して最高速度は56km/hほど。
路面ドライでよかった。

ゴール前に少しだけ登って、結局そのまま一人でゴール。
100人走って1位ということは、、、
なんて思ってタイムを見ると、1:16という表示に目を疑った。
1:10くらいのつもりだったのですが、、、
1番だったのに、、、
1:16では入賞は狙えないことはしっていたので、なんだかキツネに化かされたような気分で下山。
うちの組はそんなに遅かったのか??

下山まで気温16度のなか20分ほどは待たされたろうか。
体もすっかり冷えて、両脚の内側広筋が猛烈に攣りかけて一人もだえるおかしなおっさんになってしまった。

しかし、下山の人密度は極端に低く、ガスも多少晴れて景色とかえるの大合唱が楽しめた。
ボトルを探しながらゆっくりくだったので、いつもはつらいだけのくだりがはじめて楽しめた。
ボトルは結局見つからなかったけど、、、

下山後、結果発表まで待たせるのは、このレースのダメなところだろう。
とっとと諦めて帰っても良かったのだが、組で1位ということはという思いが抜けず、、、
といってもあまりにも発表が遅いので帰り支度を済ませ、結果確認は嫁まかせ。

20位くらいかなと思ったが、結果は50位近く。
ということで、安曇野の違う友人のこれまた新築宅の庭で1.3kgの肉を買い込みBBQでやけ食い。
にもかかわらず、翌朝の体重は58.6kgとさらに減っていたところをみると、レースで相当消耗した模様。

それにしても、練習量はうそをつかないなというのを改めて実感したレースとなった。
しょせん、これくらいの練習量だと白石峠27分で、上位10%くらいに落ち着くのだろう。

しかし、これからも練習量はそうそう増やせないが、白石峠24分と上位1.5%を達成してやる。
政治家と違って、発言に責任が無いので何とでもいってやる。(なかばやけくそ)

last but not least...
さて、今回も嫁に多大な支援を受けましたのでここにお礼を場。

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6/19 ツール・ド・美ヶ原 リザルト(予測)

おっさんなC組、分割された最終の100人のなかで、中盤やや後ろからスタート。
温泉街を抜け、劇坂入り口あたりで、先頭20人ほどの尻につき、先頭を確認。
確認できる限りで、湖を越えて2番手。
最後の5kmでもう一人を捕まえて恐らく1番手。

しかし、タイムは決してよくなく、総合結果は、、、、

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6/13~15 ガリビエ峠とラルプデュエズ

レース前の悪あがき。

6/13は21時30分に帰宅し、22時から外走り23時過ぎまで。
ガリビエ峠*4本とラルプデュエズ*4本。
この夜中に外でトレーニングしている人は、日本ヒロシといえどもそう多くないはず。

6/15は朝練でガリビエ峠*3、ラルプデュエズ*3。
体が寝ているのでペダリングを確認する程度だが、乗らずに入られないので気持ちよかった。

今日も金曜も飲み会。
運がよければ明日の晩乗れる。
それが最後かな。。
今朝もはやかったので自転車の整備もしたいがもう眠い。。。

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6/11 伊豆詣で

昨日は、嫁の友達とのランチ/ディナーに付き合い練習できず。
今日は南伊豆まで電車とバスで往復13時間ほど。
朝5時出発で20時帰宅。

帰宅後は、物見山を10往復するつもりがあいにくの雨。
だもんで、涙を呑んでローラー台。
ということはレースまでもぅダンシングが出来ないのか。。
しかも、ローラー台でも相当低調。
週1日の練習では身体、心肺ともに維持できない。

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5/9&10 ローラー台

体重はあまり変わらず。
6/10 59.10kg 11.5%
6/9 59.80kg 11.2%
6/8 59.95kg 12.1%
6/7 60.05kg 9.9%
6/5 59.65kg / 11.3%
6/4 59.35kg / 11.3%
6/3 59.95kg
6/1 60.05kg
5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

6/9は5時過ぎに起床し、なんとかローラーに乗るも、体が眠っててまともに走れずじまい。
6/10は22時半過ぎからなんとかローラー台。
今週は平日に2日は負荷を掛けたかったのに1日も出来ていないので、何とかしたかった。
時間も遅いので、負荷を重くしてローラーの回転数を落として静かに練習。
負荷7の50*15の2分走を3本。
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WUの時点で、なんと脚が重いことかと思ったが、温まったら何とかは知れて現状維持。
それでも、これでは練習量が少ないので何とか明日も走りたい。。

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6/8 減らんし重い

寝る前に食べると、カロリーは低くともあまり体重は落ちない模様。

6/8 59.95kg 12.1%
6/7 60.05kg 9.9%
6/5 59.65kg / 11.3%
6/4 59.35kg / 11.3%
6/3 59.95kg
6/1 60.05kg
5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

脚がパンパンにはって、階段登るのも脚がおもい。
今日はまったく走れなかったが、明日は5時おきで走る予定。
がんばろう。

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6/7 Early Bird再び

2時睡眠の5時起床で軽く朝練。
なんだか調子が悪くない。

ダンシングを思い出してきた。
上体を使うことで下半身の負荷を50%削減できた。

重心を相当後ろにずらし、ハンドルにぶら下がるように踏むことで、無駄なくスムースに引き脚を使え、大腿四頭筋に負荷を掛けること無く踏める(と同時に反対の脚で引いているから)。

これをうまく使えれば、白石峠25分台狙えるような気がする。

一刻も早く試したいが、今週末は伊豆旅行。
なんてしている場合ではないのだがしょうがないのでローラー台持参。

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6/5 ラルプデュエズ10本

6/5 59.65kg / 11.3%
6/4 59.35kg / 11.3%
6/3 59.95kg
6/1 60.05kg
5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

勾配12%で600mのラルプデュエズを10本。
目的はタイムではなく次のとおり。
・急勾配に慣れる
・疲れないダンシングを思い出す。
・踏み脚と引き脚のシンクロ
・腸腰筋/腹筋による脚の引き上げ

10本走りきったのはなんと1年半ぶり。
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最初の3つの目的は達成できたかと。
特に、疲れないダンシングを思い出したのはでかい!!

ポイントは2つ。
・重心を後ろに残し、ケツバットを受けるときのように尻を出す。
  これにより、尻筋を最大限に使用できる。
・膝は多少曲がっていても、その角度を固定して棒のようにペダルに体重を乗せる。
  上体を使って自転車を振り、すばやくかつしっかり体重移動する。

これで、シッティングと違う筋肉で1枚重いギアを脚に負担を掛けずに走れる。
ただ、急斜面ではやはり疲れる。

そこで、この疲れないダンシングの使い方としては、緩斜面で3枚か4枚重いギアで加速するのに効果的。
だったはず。
シッティングと筋肉を使い分けれるので持久力アップは間違い無し。

これで白石峠26分30秒は切れるはず。

後、要調整なのが腸腰筋/腹筋を使っての引き脚。
最近、ハムストリングスを使うことばかりを考えていたので、腸腰筋も腹筋も使えていない。
腹筋にいたっては3月にぎっくり腰をしてから1回もしていない。

これらを使って腿を上げれるようになれば、さらに持久力が上がり、終盤の粘りで25分台が狙えるはず。

今週2回負荷を掛けた練習が出来れば来週は26分台で走れるはず。

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6/4 白石峠TT その36

天気は良いが、出発直後から足が重く、白石峠にいくかいくまいか最後まで悩んだ挙句、上ることに意義があるはずと言い聞かせて登ったらそれなりに走れて前回を7秒上回る27分5秒。
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なんとか維持してるって感じ。

去年の乗鞍前もこの程度。
だからって同じではなく、レースで出せるかどうかは別として昨年は25分台で走る力はあったが、今年はベストが27分。
ということは、レースで出せるちからは、、、

WS000297_20110604194717.jpg
前半抑えた割りに、後半延びず。
やはり、ダンシングがあまり効果的に使えていない。

続いて、落合まで下りて定峰を登り返し。
天文台まで行こうと思ったが定峰で電池切れ。
いたって平凡。

明日も登りに行こう。
WS000296.jpg

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6/4 59.35kg / 11.3%
6/3 59.95kg
6/1 60.05kg
5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

6/3 横ばい

体重は横ばい。
6/3 59.95kg
6/1 60.05kg
5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

伸びて欲しい記録の方は微減。
WS000293.jpg
負荷5の34*15の10分走を180bpmで走っても記録が出ないってよっぽどだめ。

負荷7の50*15の2分走はかろうじて保っている感じだが、高すぎる心拍数を考えるとやはりパワーダウン。
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練習不足はローラーだけではカバーしきれん、、、

ついにSportTracks3.0を購入したので、Edge800から直でログを移せるので楽になったのはえかった。

あさって白石峠な予定。
なんとか26分台を、、、

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6/1 

寝る前に食べると太るの法則がそのままはまって60kgへリバウンド。
6/1 60.05kg
5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

しかし、翌朝は再び59kg前半へ戻る予定。

大江戸線やら張り切って昇り降りしてたら左膝に痛みが、、、

それでも帰宅後ローラー台1時間30分。
しかし集中しきれず。。。
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ギアが4枚ほど重く感じるというか、、、

サッカー日本代表戦も低調で面白くない。
録画したテレ東のWBSにチャンネルを取られるというのは由々しき事態。

さて、ホンとにここからひとふんばりしないと伸びないぞ。。
これから仕事も忙しくなるし工夫が必要なのだが、未だ妙案無し。。。

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