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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

5/31 夕暮れのラルプデュエズ

朝は5時前に目が覚めた。
予想通り58kg台に突入。

5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

飯の後走りに行こうと思ったらけど、眠気に任せて2度ねのため朝れん無し。
無理して走ってまで、、、なんて怠けてしまった。
これでは勝てんな。

夕練はラルプデュエズ10本のつもりが、急な飲み会で1本が精一杯。
タイムは1本目としては2分35秒と悪くないが、10本走れてなんぼであろう。

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今晩は寝る直前に結構飲み食いしたので、明日は59.5kgまで戻っているだろう。
急激な減量も良くないからまぁ調整がはいったということにしておこう。
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5/30 減量中

5/28 60.5kg
5/29 59.1kg
5/30 59.5kg

晩飯を早く食べ、かつ量を減らすと見る見る減る模様。
明朝は58kg台まで落ちている予定。

で、今日は休養。
明朝は朝れんとしてラルプデュエズを5本な気分。

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5/30 くもがくれ

無事に越冬したやどかりさんが、気温の上昇と共にアクティブになってきたかと思いきや、昨日から一転して砂にもぐったまま出てこなくなった。

脱皮と思われる。

成功を祈るのみ。

がんばれ!
でかくなっても代わりの殻が無いのだけれども、、、

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5/29 ローラー台

台風接近による雨なので風呂掃除の後ローラー台を2時間10分。
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今日は100%出す日だったので記録更新を狙ったがいずれのカテゴリーでも達成できず。
そして、引き脚の軌道をペダルに合わせて最適化するために膝痛のリスクを犯してサドルを5mm前に出した。
ペダリングは気持ちよかったが、記録的にはいまひとつ。
そして、やはり左膝痛が発生。

まずは、負荷5の34*15で10分を2本。
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5/15に170m及ばず。
短い距離ではないな。
心拍数だけは7ポイントも上なのに。。

次は負荷5の50*15で10分。
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最後の3分は永遠のように長く感じるほどがんばったにもかかわらず、こちらも同じく5/15に190m及ばず。

最後は負荷5の50*15の2分走を2分半のインターバルで5本。
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こちらも数値的には平凡。
最後の1本をよだれを垂れるほどがんばれたのが収穫か。

この辺からもうひと伸び必要だな。
どうしたものか。。。

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5/28 中華料理

60.5kgで12.5%
6/19のレースに向けてプチ減量モード。
無理せず58kgで10%くらいまでおとせれば。

といいつつピオニの中華料理屋でエビチリ定食。
でかい鶏のから揚げ4つに、餃子も4つ。
さらに焼き飯もついて1500円くらいの1500kcalくらいあるかも。
そして、クリームたっぷりの抹茶ゼリーで250kcalくらいあるか。

帰ってローラーのつもりがどうも体がだるい。
というか脚が重い。

食いすぎ?

それでもゆっくり乗り始めて結局1時間40分くらい。腹八分くらい。
負荷5の34*15で10分で体が温まったのか脚が動くようになってきたもよう。
同じく負荷5の34*15で30分。軽めの145bpmで。
最後は、負荷5の50*15で20分。
140から180bpm付近まで上げて終了。
平均161bpmなのでそれなりにしんどいし、最後の2分はなぜかハンガーノック気味。

ちょっとサドルを下げたら引き脚に力がこもりいい感じ。
早く白石峠登りたいのだが、台風接近が忌々しい。

明日は、腹いっぱいローラーに乗ってやろう。
そして、ツール2001を完結させよう。

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美ヶ原 プロファイル

どんなコースか調べてみると、絶望するほどの劇坂とか、きついとか、感想ばかりの記事で困っていたが、ようやく見つけた。
http://hikicyari.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_6870.html

白石峠を2.5本分連続といったところか。
平均勾配5.9%という数字以上に結構きつそうな感じだ。
平坦のせいで平均値は鳴らされてしまっているのだろう。

ラルプデュエズインターバルをしとかんといかんな。

それにしてもカセット何を使うか。
12-27Tが本命だが、終盤の結構なくだりを思うと11ほしい気もする。
でも、27がなければ終盤で11は活かせないだろう。
ということで11-27があればよいのだが、ないので12-27かな。
12でも120rpm回して追いつけないほどのくだりではないだろう。

まぁ、下り以前にまずは白石峠25分で上ってなんぼだな。

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5/27 つなぎの日

昨日完全休養したので、今日はしっかり走っても良いのだが、体が疲れているように感じるし、右ハムストリングスがなんか変な感じがする。
今週は夜勤で、睡眠時間は4時間30分から6時間くらいと短めなので疲れているのかも。
こういう日は無理しない。

でも乗りたいから軽く1時間弱ローラー台。
負荷5の34*15で20分。
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軽くといっても平均心拍159bpmって結構しんどい。
特に140くらいから入って190bpmまで上げて終了。

ペダリングはまだまだ改良の余地有というか、前ほどスムースに回せていない。
特に左足の上支点がきつい。
こつこつストレッチ中だが、まだまだ股関節が硬い。

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5/26 休養

今日は早出だし、なんだか体がダル重いし、脚も張ってるので完全休養。
腰はいつ壊れてもおかしくない感じでコルセットの世話になってるし。

でも仕事中に無性に白石峠登りたくなった。
癖になりつつあるのかな。

しかし、こんなときに限ってしばらく雨っぽいので次いつ上れることやら。

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5/25 白石峠TT その35 

夜勤なので昼間に白石峠TT一本。
平均心拍182bpmで27分17秒。今日も目一杯。
前回より2分40秒短縮できたが、PBからは2分遅れ。
PBの25分11秒ってえらく速いな。。。

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前回からの変更点は、、
・WH-R500からRacing3へ
・RubinoからPro3へ
・11-23Tから12-27Tへ
・ハンドル5mm高く、かつしゃくれ気味に

まず、ホイールの違いは良く分からんが、ラチェット音が心地よい。
Pro3は良く転がる感じ。
やはり私のちからで白石峠を23はきつい。今日は27を多用したのでケイデンスは過去最高の76rpmを記録。
軽いギアを使うことで心拍数を抑えられることを発見。
余裕が出来、緩斜面で加速し、急斜面を惰性で登る走りも出来た。
しかし、加速時に使いギアが、ベスト時にくらべ数枚踏めてない。
ハンドルを高くしたおかげで自転車の重心に乗れてる気がする。
呼吸も楽。

それにしても、見てのとおりForerunnerで計測していたときと距離が300m以上違っており、6km以降のタイムでPBのときより1分近く遅い。
WS000282.jpg
全く同じコースを走っているのだが、、
前回距離が長かったのは、疲れてコーナーを大回りしていたからと解釈していたが、今日は短く回ったのにしっかり6.37kmある。

それでも、美ヶ原までに26分狙えそう。
そして、乗鞍までに25分に乗せて、、
なんて皮算用は今まで見事に外れているので欲張らずにこつこついこう。
11-23Tに戻して練習だ。

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5/22 白石峠TT その34 撃沈

昨年8/16以来の白石峠TT。
よもや、ここまで長期間上っていなかったとは驚き。

そして、9ヶ月ぶりのTTタイムも驚きの29分51秒。
まさかここまで走れないとは、、、


昨日は日帰りドライブで清里まで。
非常に腰にわろし。
階段の昇り降りで足が重い。

そして今日。
レースでもないのに変に緊張したりして。
ローラー台の記録から推測すると、25分台は難しいにしてもそこそこ良いタイムが出てもおかしくない。
27分くらいで走れればよいかな、なんて出発してまず驚いた。

大東坂を普通に登っていて心拍数170を軽々越えてしまう。
調子が良いのか悪いのかよくわからんが、ちょっとした坂で直ぐに心拍数が上がってしまう。
ただ息苦しさはないので、調子が悪いわけではなさそう。

そして白石峠入り口で鼻かむために自転車を降りてまた驚いた。
腰が痛くて伸びない。

普通なら無理せず帰宅だが、今日はここまで来て帰れないので強行。

スタートして最初のカーブを曲がるがよく脚が動く。
調子は悪くない。
ただし、心拍数の上昇が抑えられずにあっという間に180bpmのレッドゾーンへ突入。

11-23なので軽いギアにして回せないので、回すと速度は乗るのだが、あっという間に心拍数が上がってしまうのだ。
それでも、脚に大きな負荷は感じない。
ローラーで言う負荷7の50*15どころか、負荷5の50*15ほども無い感じ。
後で見ると、最初の1kmのLAPは過去最高。

しかし、これが長く続くはずも無く1km過ぎて見事に脚が終わった。
これは、3km過ぎて心拍数160bpmをきるパターンだなと思いつつ、目標を完走に変更。

それでも、案外心拍数が落ちない。
中間点も14分台と普通な感じ。
速度は伸びないが距離は案外苦にならず進んでいく。

圧倒的にシッティングが多いのはローラー台効果。
というか、ダンシングのためのハンドルポジションが全く出来ていないので変更が必要。

それなりにしんどいままゴールしてぎりぎり30分きった。

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ここまで成績が悪いときは、心拍数が平均で160程度までしか上がらんとき。
つまり相当疲れが溜まっているときなので、それほど心配いらないのだが、今回は179bpm。
つまり、全力で遅いということ。
ローラー台ではそれなりに調子良いときと似たような記録がでているが、ここ数ヶ月、練習量は1/3くらいになっている。
それでよい記録がでるはずがないということ。

さらに、腰も悪化。
厳しすぎるがやらねばならん。

毎週1回は白石峠上ることにしよう。
なんとか26分台まで、、、

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5/20 

何とか7時過ぎにおきてローラー30分。
負荷5の34*15の10分でWUした後、負荷5の50*15の10分するガッツが無かったが、2分間は目一杯辛抱してPBタイ。
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やはり、こつこつ乗っているとそれなりに戻ってくる。
最近10分や20分走を繰り返しているので、2分走は短すぎる。
2分なら5本くらいやって何ぼなのだろう。

がんばって30分まで伸ばせるか。。

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5/19 初もの

蝉と蚊が同時に出た。

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5/18 美化されたおもひで

仙台で牛タンを食べた。

以前食べたのは12か13年前。
東北バイクツーリングの初日に太助で食べて、そのうまさと安さに衝撃を受けた。
テールスープも絶品だった。

それ以来、何かにつけて思い出すことはあったが、なかなか実現しなかった牛タン。
それが、今日実現した。

今回は喜助。
牛タンランチで980円。
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前回を100点とすると、今回は45点くらい。

麦ご飯はムギムギしておらず、白米みたい。
とろろはなんだかうすい。
テールスープはまあまぁだが、軟骨がはいってない。
肝心のタンはうまみがうすい。

もう一回食べたいとは思わない。
太助が良くて喜助がダメなのか。
それとも本来こんなもので、太助の記憶が美化されてしまっていたのか。

今回は、ずんだぷりんという素敵な出会いがあって救われた。


ということで、帰宅してローラー台1時間30分。
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ポイントは、負荷5の50*15で20分のうち、前半10分で1分インターバル(170bpm)2分休憩(150bpm)を3本。
後半10分は170-186bpmでひたすら辛抱。

ちょっと腰がいやな感じになってきたので要注意だ。

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5/18 ずんだプリン

仙台出張で、秋保温泉に宿泊。豪華な晩飯と温泉に驚いたが、それ以上に驚いたのが、牛タンランチ後に仙台駅で買ったずんだぷりん 231円。
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しっかり甘いが、まめの風味を殺さないずなんともさわやかな後味にびっくり。
これはプリンではなくぷりんであることがなっとくできた。
量が少ない分の物足りなさが、より一層値打ちをあげて、8.5点。
でも、ソフトクリームではないので参考情報。

9点
北アルプス牧場直売店のソフトクリーム 300円 10/5/4

8.5点
仙台駅 ずんだプリン 231円 11/5/18 (参考記録)

7.5点 
道の駅おおぎみ シークワーサソフトクリーム 250円 09/10/10
東部湯の丸SA 信州長門牧場直送ソフトクリーム 350円 09/08/29

7点  
秩父高原牧場 JAちちぶソフトクリーム 300円 09/09/06
ひめゆりの塔 べにいもソフトクリーム 230円 09/10/11

5.5点 
道の駅よしみ いちごみるくソフトクリーム 250円 10/9/19

4点
安曇野ハーブスクエア ハーブモカソフトクリーム 350円 10/5/5

(10点満点。9点は相当うまい。6点でまぁ合格。)

5/15 ブーメラン

今日も五月晴れ。
しかし、なんだか風邪の風味がする。
私の風邪が奥さんに移り、それが私に戻ってきた模様。

気持ちは落合から定峰経由で天文台を2本。
だが、来週は東北出張があるので風は引けない。

よって、男は黙って部屋の掃除を3時間。
結構足パン。

しかし体調は戻りつつあるように感じたので、そこからローラー台を2時間。
すでに夕方で体はあったまっていたので最初からそれぞれの負荷の10分走のベストを狙ってみた。

まずは、負荷5の34*15で10分から。
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見事にPB達成。
HR的にはまだ追い込みきっているとは言いがたい。

続いて負荷5の50*15で10分。
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ここでもPB達成。
HR的にも目一杯で、久々によだれが垂れそうになった。
しばらく頭もボーっとして足がふらついたり、なんだか熱中症になったような感じでちょっとあせったくらい。
これくらいしてれば強くなれそう。
これが20分持てば。。。

続いて負荷7の50*15で10分。
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かろうじてPB達成。
しかし、すでに心拍数はこれ以上上げれなかった。
足が売り切れってやつでしょうか。

最後は、負荷を落として負荷5の34*15で20分。
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流し気味だったとはいえ、あまり良くない。
3月中旬のぎっくり腰後の数字と比べても500m以上遅れている。
なんでだろう。。。

今日意識したのは、つま先のたて具合。
スネと足先が真っ直ぐになるほどにつま先を思いっきり立てると、ペダルを棒で押すかのようにダイレクトに力が伝わることが実感できる。
一方で、つま先を寝かすと、足首で力が吸収・分散されてしまい、同じ負荷のペダルを踏むのに30%(感覚的)程余計な力が必要な感じ。

かといって、軽いギアならともかく、ある程度の負荷でスネと足先が一直線になるほどつま先を立てるのは無理なので、無理の無い場所を探しながら脚を回してみた。

まだ角度的な結論は出ていないが、いい具合に脚の力を母子半球・ペダルに伝えつつ無駄なく踏め、ハムストリングスでペダルを引き付けつつ脚を休めるペダリングが出来そうな予感。

美ヶ原まであと一ヶ月。
そろそろ白石峠を走って調子を見てみよう。

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5/14 軟禁

今日は、落合から定峰経由で天文台を2本やるつもり満々だったがやんごとなき理由により外出できず。

だもんで、ローラー台を3時間10分ほど。
過去最長。
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定峰イメージで30分の負荷5の34*15を1本。負荷7の50*15で10分を1本はさんで負荷5の50*15で30分を2本。

そうこうしているうちに、ツールも2001年に突入。
平地TTでも山でも圧倒的にランスが強い。
ラルプデュエズでは誰一人ついていけない。。。

強すぎて面白くないといえばうそになるが、2001年に入って最近おなじみの選手が増えてきた。
サストレやらバッソやらフースホフ、クレーデンなどなどなど。
CSCも登場した。
CSCのドキュメンタリーは2003年だったか2005年だったか。
ようやくつながりが出てきたのでレースの勝敗とは違う意味で楽しめそうだ。

後一月で2005年までたどりつけるかな。

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5/12 気合

何とか時間を工面して朝夕でローラー台の2部練。

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数字を見てもまだまだ戻ったとは言いがたいが、今月中になんとか戻す。

Rai.tvなるところでジロがただで見れるのはありがたいが、時間的にも体力的にそうそう見れるものではない。
録画できないものか。。。

5/11 かろうじて

残業で予定通りに乗れない。
かろうじて7時過ぎに起床し30分ローラー台。
負荷5の50*15で10分がんばる。

こつこつと。
明朝もがんばろう。

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5/8 東秩父

今まで走りたい走りたいと思いつつ、ついつい通り過ぎていた東秩父の山を走ってきた。

汗が冷えて風邪をぶり返すのが怖いので、まだ外走りは控えようと思ったが、あまりにも天気が良いので我慢できず。
かといって本走りする気にはなれないので、のんびりと散策へ。

カヤの湯峠の小川側から秩父高原牧場までのんびりと。
分岐が多いが車は少ないし、舗装も悪くないし、日陰も多いのでとても気持ちが良い。

しかも、ローラーで復活基調なのか、10%くらいの勾配での34*23がちょど負荷5の50*15くらいだろうか。
一定負荷が心地よい。

鎌北湖までグリーンラインを走ろうかと思ったが、アップダウンでの体温調整が面倒なので、落合に下ってから松郷へ。
松郷では50*11でアプローチし、いよいよ勾配がきつくなってからは34*21で、気分は山岳でランスをリードアウトするUSポスタルはタイラー・ハミルトン。
いやー、外走りは気持ちええ。

案外走れた。
白石峠28分位では走れそうな予感。

後一月ローラーがんばれば、26分切れるくらいまで戻れそう。

今日は足パンパン。
明日は朝からローラー台がんばろう。

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5/6 Col d'Izoard

今日は昨日に続いての山岳ステージ。
なんか聞き取りづらい、聞いたこと無い峠の名前が出ているなぁと思って改めてよく聞くとなんとIzoard峠が登場。
イタリア車の名前になっているくらいなのでイタリアの峠と思っていたらしっかりとフランスアルプスの峠で驚いた。
そして、どうも由緒有る峠らしい。

ここでもパンターニが飛び出すが、やはりランスが強く、直ぐに抜き返す。
すごい男だ。
この強いランスとコンタドールとの勝負が見てみたい。

ということで今日もジワリと1時間強。
途中、負荷5の34*15を10分と負荷5の50*15で10分。
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ちょっとづつ戻りつつある。
このまま続ければ、一月待たずに戻りそう。
一月続けれれば。

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5/6 パンターニ

今日もローラー台。
まだ風邪気味だったので軽めのつもりがついつい力が入ってしまった。

理由は2000年のツール、ステージは分からんが、モンバントゥの頂上ゴールのステージ。
モンヴァントゥに入った序盤で遅れたパンターニだったが、中盤に入り不死鳥のごとく蘇り、マイヨのランスと2位のウルリッヒを含む6人の先頭集団に追いついただけでなく、休むことなく幾度となくアタックを繰り返し、3度目の大きなアタックが決まり一人先頭へ飛び出す。
ケルメな人がかろうじて力なく追う以外誰も反応しない。

このピンクで腕が長く、下ハンダンシングが異様に様になるおじさんの名前は幾度と無く聞いたことがあったが、強いところを見たのは初めて。
ツルツル頭はだてぢゃない。

ゴールまで数km。
お見合いなのか疲れているのか誰も追わない中で一人飛び出したのがなんとマイヨのランス。
パンターニは総合で10分以上のビハインドなので無理して追う必要は無い中で、スピード違反のグレイハウンドの如く猛スピードでパンターニに追いついた。

一気に突き放すかと思いきや、パンターニも離れずに食い下がる。

通な人たちに言わせると、この一騎打ちと、2010年ツールマレー山頂ゴールの17ステージ、コンタドールとアンディの一騎打ちとどちらがすごいことなのだろうか、などと考えて見たものの、私には甲乙つけがたく、体は反応して負荷7の50*15でじわりじわりと踏んで汗だくになってしまった。

結果は、ランスが譲ったというか、1位に固執しなかったように見える中でのパンターニの先着という煮え切らない状況になにやら不完全燃焼を感じながらもよいものを見たと満足しながら練習終了。

結局1時間ほどジワリと乗れた。

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Monthly Report 2011年2月~4月

昨年11月のハムストリングス肉離れから地道にトレーニングをこなし、ほぼ回復した3月中旬には過去最高の記録をローラーでたたき出すも、大震災により川越が中止、ぎっくり腰、転職、残業、休日出勤、風邪と自転車には完全に向かい風な環境が続き、いまだに腰には不安が残る。

走行距離は散々。
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獲得標高にいたっては、1日で登れてしまうほどの数値。
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それでも、3月半ばには1周ながらも鳩山耐久コースで50*11縛りで新記録。
なんかいい具合に踏めてる気がした。
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これを支えたのが2月から取り組んだローラー台。
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結構乗ったつもりでも3月の22時間が最高。
でも、この程度でも強くなれるのだからローラー台はすごい。

その後、3/20にぎっくり腰。
コルセット無しで自転車に乗れたのが、4月20日過ぎだったか。

次のレースまで一月しかないが、ローラー台を集中して出来れば、それなりに走れるようになる気がするのでがんばろう。

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5/5 

まだ風邪っぽいので家の中でローラー台。
体を慣らすために2時間じっくり。
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インターバルはまだ負荷が高いので、じっとり汗をかく程度に辛抱強く回す。

今日、ようやく1999年を見終わった。
ランス強し。

美ヶ原までまだ1ヶ月ある。
それまでに昔よりちょっと強い状態まで戻してやる。

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5/4 脚慣らし

熱が下がったので軽くローラー台を1時間。

心拍150bpmあたりをうろうろと。
左膝が若干痛い。
なんだか腰も若干いたい。


それでもたっぷり汗をかいて風呂に入った後、体を少し冷やしてしまったらしく、再び熱っぽくなり37度を記録。

もう寝よう。

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5/1 & 5/2 発熱

5/1 
名栗-長瀞120kmをぼちぼち走る。
山伏峠手前の水場で水補給の際に自転車から降りると、なんと腰がまがったまま伸びない。
朝から痛かった喉も不安なので折り返して90km。
150bpm強を維持できたのは驚きでよい練習になった。

しかし、帰宅後に発熱。

たっぷり汗をかき4回ほど着替えたが下がらないまま翌日仕事。

5/2
朝の体温は38度。
仕事中38.7度まで上がり途中帰宅。
帰宅後39.3度まで上がったため、医者へ。
インフルエンザではなくただの風邪との事。

解熱剤をもらったが、熱で滅菌するまでは体温下げちゃいかんと思ったが、高温を長時間持続させてしまうのもいかんと思い、薬を飲んだ。
効き始めるまでの数時間は苦悶したが、深夜までにはだいぶん楽になった。
久しぶりの風邪は相当きつかった。

明日までには回復し、しっかりはしろう。

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