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Global Kudamono Programme (仮称)

リーマンから果樹農家への転身を目指す自転車乗り

8/23 イワン・セコビッチ

TOEICは955でした。
しかし、諸般の事情により報奨金が支給されず。
PowerTapが買えるような値段だったので多少がっかり。
まぁいいや。

ということで、やけラルプデュエズを3本。
34*23で。
軽いギアだからといって楽ではないわけで、、(黒板じゅん風)

っていうか、非常に重く目一杯なうえ、タイムも良くない。
疲れているのか、、、中二日なんですけど、、

後、完全に生活が夜型になっているので、なんとかしないと。。。
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8/18 3本

22:00過ぎ。
会社帰りに3本。
3本で果てる予定で。

シッティング34*15*2
ダンシング34*14*1

ぎっくり腰や肉離れ明けには34*23でも重くて必死だったのだから成長したといえよう。
瞬間的には果てることが出来たが、帰宅中に復活してしまったので、50*11でガリビエ峠とモンヴァントゥを通る遠回り。

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8/3 深夜練

22:30過ぎからラルプデュエズを5本。

34*19のシッティングで2本。
34*16のスタンディングで1本。
締めは34*17のシッティングで2本。

クリートが徐々に深くなってきた。
浅いとすね筋が持たないし、それをかばうために大腿四頭筋を使ってしまうもよう。

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6/13~15 ガリビエ峠とラルプデュエズ

レース前の悪あがき。

6/13は21時30分に帰宅し、22時から外走り23時過ぎまで。
ガリビエ峠*4本とラルプデュエズ*4本。
この夜中に外でトレーニングしている人は、日本ヒロシといえどもそう多くないはず。

6/15は朝練でガリビエ峠*3、ラルプデュエズ*3。
体が寝ているのでペダリングを確認する程度だが、乗らずに入られないので気持ちよかった。

今日も金曜も飲み会。
運がよければ明日の晩乗れる。
それが最後かな。。
今朝もはやかったので自転車の整備もしたいがもう眠い。。。

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6/5 ラルプデュエズ10本

6/5 59.65kg / 11.3%
6/4 59.35kg / 11.3%
6/3 59.95kg
6/1 60.05kg
5/31 58.75kg
5/30 59.5kg
5/29 59.1kg
5/28 60.5kg

勾配12%で600mのラルプデュエズを10本。
目的はタイムではなく次のとおり。
・急勾配に慣れる
・疲れないダンシングを思い出す。
・踏み脚と引き脚のシンクロ
・腸腰筋/腹筋による脚の引き上げ

10本走りきったのはなんと1年半ぶり。
WS000298.jpg

最初の3つの目的は達成できたかと。
特に、疲れないダンシングを思い出したのはでかい!!

ポイントは2つ。
・重心を後ろに残し、ケツバットを受けるときのように尻を出す。
  これにより、尻筋を最大限に使用できる。
・膝は多少曲がっていても、その角度を固定して棒のようにペダルに体重を乗せる。
  上体を使って自転車を振り、すばやくかつしっかり体重移動する。

これで、シッティングと違う筋肉で1枚重いギアを脚に負担を掛けずに走れる。
ただ、急斜面ではやはり疲れる。

そこで、この疲れないダンシングの使い方としては、緩斜面で3枚か4枚重いギアで加速するのに効果的。
だったはず。
シッティングと筋肉を使い分けれるので持久力アップは間違い無し。

これで白石峠26分30秒は切れるはず。

後、要調整なのが腸腰筋/腹筋を使っての引き脚。
最近、ハムストリングスを使うことばかりを考えていたので、腸腰筋も腹筋も使えていない。
腹筋にいたっては3月にぎっくり腰をしてから1回もしていない。

これらを使って腿を上げれるようになれば、さらに持久力が上がり、終盤の粘りで25分台が狙えるはず。

今週2回負荷を掛けた練習が出来れば来週は26分台で走れるはず。

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