22時帰宅でローラー1時間。
負荷5の50*15の2分走を5本ほど。
ここのところ乗れているので良い数字が出てもよさそうなものだが、以前と変わらず。。。
おかしいなぁ。。
しかも、やや腰が痛くなって終了。
無理せず寝よう。
明日は、完全に疲れが抜けているはずなのでしっかり走ろう。
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4パターンもあるとはしらなかったが、階段を登るたびに叫びのように顔がゆがむほど脚が思い。
それでも、23時に帰宅し30分は乗れるかと思いきや、家の前まで来て鍵を持たずに出勤したことに気づき顔がゆがむ。
嫁の帰宅まで松屋で金平牛丼食べて待って、結局帰宅は23時40分。
そこからちょうど30分。
負荷1の34*15というギアで100rpm弱で回すだけ。
腹筋と腸腰筋だけで回し、それ以外は使わない気持ちで。
いい具合に腸腰筋が辛いたい。
筋肉が張っていると、夜中寝ている最中に大きい伸びをするらしく、そのたびに「うーーーんん」と叫んで嫁を起こしてしまうらしい。
嫁には迷惑千万な話であるが、これは成長している証なのでこちらにとっては非常に喜ばしい傾向。
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猛烈な頭痛で残業もそこそこに早めの帰宅。
この頭痛は何とかならんかなぁ。。
帰宅の満員電車内では、根性の据わったおばさんが、自立することを止め他人に寄りかかって寝に入っていた。
はた迷惑この上なく、周囲のおっさん達（私を含めて）も困惑しているが、気にする風でもなくどうも年季が入っている。
こちらも頭痛で目を開けているのもつらいが、なかなかあすこまでは出来ない。
これ以上特に落ちはありませんが、、
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大人なサイクリングは西に向かい峠に登る。
前日の130km走の疲れが残り、脚は重くて動かないが、爽やか過ぎる五月晴れの日、大人は西に向かい、いわゆる東京とは違う新鮮な空気を胸いっぱい吸ってみる。
99kmで上1,000m
檜原街道辺りでは疲れからか心拍数上がらず145bpmくらいでだらだらと。
脚が動かなくてもみちがいいので走っていて楽しい。
都民の森と上野原への分岐の橋上でパン休憩。
しばらく眺めていたが、全てのサイクリストが都民の森方面へ進む。
なぜだ？？
独り上野原へ向かうが、みちがいいので走っていて楽しい。
アップダウンを繰り返しつつ、景色を楽しむ。
この辺りから、以前に高坂から遠征で通ったことの有るみち。
相変わらずいい道である。
そしていよいよ和田峠。裏からですが。
相変わらずきつい。
白石さん同様、これを登っていれば他の峠が楽でよい。
ヤビツが遠いから、メインな峠はここかしら。
あえぎながら登っていると途中から脚が動き始めた。
今日のテーマは腸腰筋。
どうもそれが動き始めた。
要は腿上げ的な動きを一連のペダリングに織り込むのだが、腿の負担が劇的に減る。
腸腰筋はタフでほとんど疲れ知らず。
ポイントは、動きの起点を腸腰筋からに意識することとその後の脚全体の動きの連動。
これはダンシングのときも同じ。
以前も出来ていたはずだがどうやら思い出してきた模様。
これで、ハムストリングス、尻、骨盤周り、腸腰筋、腹筋と体の大部分の筋肉を動員できるようになってきた。
やはりローラー台ではなく地面を走らんと行かんようだ。
帰りは、この腸腰筋から始まるペダリングを体にしみこませながら走って終了。
昨日 133kmで1,274m 24.1km/h 143bpm
今日 99kmで1,000m 23.6km/h 135bpm
合計 232kmで2,274m で24km/h弱
おきなわ210ではこれとほぼ同じ距離と上昇を、最低平均31km/hでクリアせんといかんわけで、あらためてその厳しさが身にしみる。
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246号の名古木交差点からヤビツ峠まで41分14秒。
がんばったのに遅すぎてびっくり。
今日の予定ルートは宮ヶ瀬湖東岸から246に抜けてヤビツ峠から裏ヤビツ、道志みちを越えて和田峠を巡る160km。
多摩ニュータウン通りを南西へ向かうが、信号に引っかかること引っかかること。。。
こればっかりは改善の仕様がないし諦めるしかない。。。
それでも25km過ぎから宮ヶ瀬エリアに入り景色がいっぺん。
信号が少ないしアップダウンがあってワインディングで楽しい。
走れば都なのか、新しい道だから新鮮で楽しいのかまだ分からんが、やはりかわいい子（我がWilier）には旅をさせろということだろう。
ここ2晩、2XUのコンプレッションタイツが効いたのか、案外足が回るので、ここまでに調子に乗って心拍180bpm辺りまで踏んだりしてしまった。
今日のメインはヤビツ峠なので、それまで残しとかんといかんと思い150bpmを余り越えないように自重する。
初の自転車での246号。
Garmin様をいじっていたらSynergyな人に抜かれるが、目標にはちょうどいい。
そしていよいよ名古木交差点に到着。
以外にも、チャリダーは見当たらない。
少し心拍数を落ち着けてスタート。
このときは35分くらいで走るつもりでいました。
しばらくは緩いアップダウンが続く高速コースだが、調子に乗らないようにここでも自重。
風次第でタイムは変わるような広い道。
今日はややフォローだったかな。
思ったよりも急勾配が出たり消えたりでちょっと気を許すと心拍数が180bpmを越えてしまうので抑えるのに気を遣う。
調子は悪くないように思っていたが、初めてのみちなので客観指標が何もない。
そしてSynergyの人も全く見える気配がない。
そして、終盤に入り40分さえ切れないことが濃厚に。
調子は悪くないようにおもうのだが、、、
そんなころ、下山するSynergyな人とすれ違う。
40分すら切れないのだから追いつくはずもなく、、
ということで41分14秒でゴール。
平均心拍は176bpmなので決して手を抜いたわけではないのに遅いのは問題。。
峠TTによると、白石さんを25分11秒のベストタイムで登ったときの記録からパワーを出して他の峠のタイムを予測したとき、乗鞍が68分くらいと、実際より2分早い試算。
ヤビツ峠は35分強。これもオーバーエスティメイしてると考えると37分前後くらいだろうか。
今回41分だとすると、逆に白石さんに換算すると27分とかに相当するのだとしたら今の自分の力としては妥当なとこなのだろう。
本当は、もうちょっと良いかと思っていたのでがっかりだけど。。。
まぁ、新しい目標が出来たので、まずはヤビツ峠40分を切るところからはじめよう。
それにしても、アプローチが60kmと以前の白石さんへの20kmの三倍で、2時間半近くもかかった。ちょっと遠いな。。
その後、道の荒れた裏ヤビツを下り、道志みちへ出た辺りでまたもや天候が悪化小雨が降り始める。
いっつもやがな、とうなだれながらも雨のツーリングはつらいのでトラックやら自家用車のアシストを借りながら慌てて東へ逃げて帰宅し133km。
その頃には晴天という残念な結果でしたが、、
やはり、練習量が減っている分タイムは正直である。
でも、脚は発達してきている木がするので練習継続。
明日は都民の森を目指そう。
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