くうねるあそぶ

Izoard乗りのヒルクライムな雑記

11/27　膝痛再び

重いギアで踏み始めたとたん、膝痛が復活し始めた。
時折、熱を持ったかのようにドクンズキンドクンとうずき始める。

よって今日は通勤途上に軽いギアで回すのみ。メニューは無し。

走行距離　40km
獲得標高　315m
走行時間　1時間48分

明日はロングライド。
無理に踏まずに距離を優先させる予定。

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11/26　夕練　鳩山高速サーキット3周

今日は新しいコースを開拓。
狙いは高速巡航のためのポジションとペダリングの練習、及び心拍域をメディオで回れるコース。

それが、この鳩山高速サーキット。
WS000236.jpg

距離　5.3km
最大高低差　約20m

距離はちょうどいい感じ。途中に1箇所丘を越える必要があるのが辛い。

1周目　9:46　32.6km/h
2周目　9:31　33.3
3周目　9:30　33.3

ちょいと重めのギアを選択していたことと、バックバックを背負ってたとはいえ、遅すぎる。
38km/hくらいで走れるようにならんといかんな。
心拍計を忘れてしまったのだが、恐らく160bpm前後で安定していたと思われる。
もしそうだとしたら狙い通り。
ここでは重いギア踏むの止めて、一番高速になることだけを考えよう。

ちょっと、膝がじんじんしびれている。
重いギアはやはり膝に悪いようだ。
気をつけねば。

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11/26　朝練　ラルプデュエズ6本

重めのギアで踏む練習。タイムは気にしない。
7割がた引き足で登っている感じ。

WS000235.jpg

ダンシング　50*21*1本　+　50*19*2本
シッティング　34*23*1本　+　34*21*2本

ダンシングが調子いい感じ。50*19だとケイデンスは30rpmまで落ちる。踏みも引き足共にじっくり力を入れることが出来るが、特に引き足の活躍が目立つ。

パワー、持久力共に引き足が圧倒的に強い気がする。つま先をちょっと上げたままのイメージで足を引くとより力が入る。

一方、シッティングはいまひとつ。あまりしっくりとこない。

得意分野（ダンシングの引き足）を伸ばしていこうか。

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11/25　夕練　物見山サーキット5周

夕連は物見山サーキット5周タイムトライアル。

結果は平均LAP11分22秒。今後のベンチマークとする。
WS000232.jpg

今日は、特にスタンディングで重めのギアを選択。物見山サーキット練習の時もTTの時以外はタイムを気にせずに重いギアを踏んでいこう。

今日の心拍データを見ると、メディオでの走行距離は全体のほんの17%。一方、ソリアが40%。TTなのでソリアが多くてよいが、持久系10周の時もやはり荒れているだろう。アップダウンが激しいからしょうがない。
WS000234.jpg

メディオレベルでの練習は別の平坦周回コースを開発し、実践しよう。

そういえば今日から新ポジション。
サドルを5mmほど前に出し、3mmほどサドルを上げた。
いままでは、膝痛予防のためサドルを下げていたが、膝痛の第一要因は膝が開くことと考え、サドルを前に出した。このほうが踏みやすい。
それに伴い、左クリートを3mmほど前よりに。
今のところ踏みやすい。違和感無し。
膝の具合要注意。

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11/25　朝練　ラルプデュエズ5本

寝坊したので、時間的にラルプデュエズ5本が目一杯だった。

WS000231.jpg

最近、ドウモ目先のタイムばかりに気をとられすぎている。
と、3本目にふと考えた。
膝と相談しながら重いギアを踏んでいくことにする。タイムは気にしない。

今日は
ダンシングで50*21*2
シッティングで34*23*2、34*21*1

しっかりパワーをつけていこう。

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